всё о японской кухне 

Японская диета: худеем за 7 дней. Особенности, отличия, основные принципы диеты

Японская диета: худеем за 7 дней. Особенности, отличия, основные принципы диеты:

Как похудеть? Этот вопрос довольно остро встает перед каждым четвертым человеком на планете. Проблемы с лишним весом чаще всего появляются у людей, которые неправильно питаются. В их рационе преобладает жирная, жареная пища, полуфабрикаты и фаст-фуд, поэтому они стремительно набирают лишний вес.

Довольно популярным методом похудения стало соблюдение всевозможных диет, то есть ограничение себя в питании по определенной методике. Достаточную популярность в интернете получила японская диета. Для многих людей с лишним весом она стала настоящим спасением. Однако кроме последователей японская диета имеет также немало противников. Ее обсуждение нередко можно встретить на форумах, посвященных похудению. Задача данной статьи – безо всяких прикрас и личных предпочтений донести до читателя основные принципы японской диеты. Стоит также обратить внимание на отличие японской диеты от других.

Начнем с того, что не каждая японская диета, найденная в Интернете, таковой является. Чаще всего их называют японскими просто для рекламы, ведь именно японский метод питания принято заслуженно считать одним из самых здоровых и полезных в мире. В этом случае неудивительно, что название «японская диета» привлекает тех, кто хочет похудеть. Естественно, что люди, которые попробовали псевдояпонские диеты, не получили должного результата. И, конечно, разочарованные в данном методе похудения, они оставляют критические отзывы на форумах, так и не поняв, что никогда не практиковали настоящую японскую диету. Но что же все-таки представляет из себя эта диета?

В ее основу положены рис, овощи, фрукты, бобовые и такой популярный в Японии продукт, как зеленый чай. Использование этих продуктов помогает похудеть и при этом не испытывать чувство голода, обычного спутника других диет.

Перед началом похудения стоит ознакомиться с пятью основными принципами японской диеты.

1. Все продукты, которые можно употреблять в пищу сырыми, не поддаются тепловой обработке. Сыроядение – залог здоровья!

2. Полное отсутствие несвежих продуктов, приготовленных вчера или позавчера. Если вы ждете от японской диеты максимального эффекта, употреблять в пищу можно только то, что приготовлено непосредственно перед ее приемом.

3. Для того чтобы не переедать и в тоже время не испытывать чувство голода, стоит принимать пищу маленькими порциями. Количество приемов пищи в день в таком случае увеличится.

4. Японская диета построена на контрастах. Каждый последующий день разительно отличается от предыдущего по набору продуктов. Таким образом, организм просто не успевает подстроиться под определенное питание, и вынужден постоянно худеть.

5. На протяжении дня необходимо употреблять большое количество жидкости. Это помогает не только активно худеть, но и наладить обмен веществ. Следуя японской диете, стоит употреблять в день литр зеленого чая и литр чистой воды.

Японскую диету можно практиковать в течение семи дней (короткий курс) или в течение 13 дней (длинный курс). Последний день предназначен для выхода из диеты.

Пришло время рассмотреть непосредственно меню японской диеты.

Логично, что первый день японской диеты рыбный. На протяжении всего дня можно употреблять вареную рыбу и морепродукты, например, креветки.

На второй день можно употреблять любые овощи. Не стоит забывать, что японцы – приверженцы сыроядения, поэтому овощи употребляются исключительно в свежем виде, это помогает сохранить антиоксиданты. Если вы решили сделать салат, то в качестве заправки лучше всего использовать соевый соус или растительное масло в минимальном количестве. И ни в коем случае его нельзя солить!

Главным продуктом третьего дня становится рис. Его необходимо отварить, разделить на порции и есть в течение дня. Рис прекрасно подходит для очищения организма, так как не содержит холестерина. Это основной компонент японской кухни, что и позволяет считать ее самой здоровой в мире.

Четвертый день – фруктовый. Эффективнее всего при похудении использовать яблоки, апельсины и грейпфруты. Напоминаем, что фрукты используются только в сыром виде. Не стоит делать популярные среди наших женщин салаты с йогуртом. Это значительно снизит эффективность диеты.

Пятый день посвящен бобовым. Они являются неотъемлемой частью рациона японцев. Отдайте предпочтение соевым продуктам, которые можно купить в любом супермаркете. Если решили использовать фасоль, выберите темную.

Шестой день включает в себя все разнообразие супов. Это достаточно полезное и питательное блюдо. Обратите внимание: в японской диете говорится именно о супах, а не о всевозможных бульонах.

Седьмой день считается выходом из диеты. Ему стоит уделить особое внимание. Резкий переход от диетического питания к обычному меню может оказать негативное влияние на желудок. Для максимально мягкого перехода стоит взять небольшие порции разнообразных продуктов и употреблять их в течение дня с перерывом три-четыре часа. Это может выглядеть так: утром – рыба, в обед – суп, в качестве полдника – яблоко, а вечером ограничиться овощным салатом.

Неотъемлемой частью японской диеты является зеленый чай. Его можно пить горячим или холодным, но минимум четыре чашки в день, конечно, без сахара. Если пить зеленый чай между приемами пищи, то он поможет утолить чувство жажды и голода, а также похудеть и снизить холестерин. Если заменить его соками, то эффективность диеты сильно снизится. В дополнение к зеленому чаю в день стоит выпивать литр чистой воды. Диета будет значительно эффективнее, если первые пол-литра выпивать сразу после сна.

Часто задается вопрос об объемах порций в японской диете. Естественно, что употребление продуктов не рассчитано до грамма. Количество употребляемой пищи прямо пропорционально вашему желанию похудеть. Если практикуете диету впервые, начните с половины вашей обычной порции, а затем по возможности уменьшайте и ее, но только в том случае, если это не оказывает негативного влияния на ваше самочувствие.

Оцените "Японская диета: худеем за 7 дней. Особенности, отличия, основные принципы диеты":
10.0 из 10 на основе 2 оценок.

Поддержите нас:
Комментарии:
пока нет, ваш будет первым!

Оставьте свой комментарий:
Ваше имя:

Ваш комментарий:

контрольный код:




Смотрите также: